Ból piszczeli, znany jako shin splints lub zespół przeciążeniowy przyśrodkowej części piszczeli (MTSS),
to częsta przypadłość wśród biegaczy, sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Objawia się bólem wzdłuż kości piszczelowej, który może pojawiać się zarówno podczas wysiłku, jak i po nim. Bagatelizowanie tych dolegliwości może prowadzić do poważniejszych kontuzji, w tym złamań zmęczeniowych. Na szczęście odpowiednia terapia pozwala na skuteczne leczenie i szybki powrót do aktywności.
Przyczyny shin splints
Shin splints to przeciążeniowa kontuzja, która wynika z nadmiernego stresu mechanicznego na struktury piszczeli. Do najczęstszych czynników ryzyka należą:
- Zbyt intensywne treningi – nagłe zwiększenie obciążenia, dystansu lub intensywności ćwiczeń.
- Nieodpowiednie obuwie – brak amortyzacji i wsparcia stopy.
- Dysbalans mięśniowy – nadmierne napięcie mięśni łydki oraz osłabienie mięśni stabilizujących staw skokowy.
- Zaburzenia biomechaniczne – nadmierna pronacja stopy, ograniczona ruchomość stawu skokowego.
- Wysoki wskaźnik BMI – większe obciążenie kończyn dolnych podczas aktywności.
Objawy shin splints
Ból związany z shin splints ma charakter rozlany i pojawia się wzdłuż tylno-przyśrodkowej krawędzi piszczeli. Objawy obejmują:
- tępy ból po wysiłku fizycznym,
- tkliwość wzdłuż piszczeli,
- ból nasilający się przy dotyku,
- uczucie napięcia mięśniowego w obrębie łydki.
Jeśli dolegliwości utrzymują się nawet w spoczynku, może to sugerować złamanie zmęczeniowe, wymagające diagnostyki obrazowej (RTG, MRI).
Leczenie i fizjoterapia
1. Leczenie zachowawcze
- Odpoczynek – ograniczenie aktywności fizycznej i wprowadzenie ćwiczeń o mniejszym obciążeniu (pływanie, rower stacjonarny).
- Krioterapia – chłodzenie bolącego miejsca lodem przez 10-15 minut 3 razy dziennie.
- Kompresja – stosowanie bandaży elastycznych w celu zmniejszenia obrzęku.
- Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające – poprawiają elastyczność i stabilizację mięśniową.
- Zmiana obuwia – dobór butów z odpowiednią amortyzacją i ewentualne stosowanie wkładek ortopedycznych.
2. Fizjoterapia – klucz do szybkiego powrotu do sprawności
Fizjoterapia stanowi jedną z najskuteczniejszych metod leczenia shin splints. W gabinecie stosujemy:
- Terapia manualna i manipulacje powięziowe – redukcja napięć mięśniowych i poprawa biomechaniki ruchu.
- Masaż głęboki – poprawa ukrwienia i regeneracji tkanek.
- Ćwiczenia stabilizacyjne – wzmocnienie mięśni kontrolujących stopę i staw skokowy.
- Trening propriocepcji – poprawa kontroli ruchowej i zmniejszenie ryzyka nawrotu urazu.
Badania naukowe potwierdzają skuteczność terapii fizjoterapeutycznej w leczeniu MTSS. Według Newman et al., 2020, pacjenci poddani terapii manualnej i ćwiczeniom rehabilitacyjnym szybciej wracali do pełnej aktywności w porównaniu do tych stosujących jedynie metody zachowawcze.
Shin splints to kontuzja, której nie warto ignorować. Im szybciej rozpoczniesz terapię, tym krótszy będzie okres regeneracji i mniejsze ryzyko przewlekłego bólu. Jeśli odczuwasz dolegliwości bólowe w obrębie piszczeli, skontaktuj się z fizjoterapeutą i rozpocznij profesjonalną rehabilitację.
Zapraszamy do gabinetu Mariusz Tejdy Fizjoterapia – Reha4u, gdzie dobierzemy indywidualny plan leczenia, pomagając Ci szybko wrócić do pełnej sprawności
Autor artykułu:
