Decyzja o szyciu łąkotki to najlepsza inwestycja w przyszłość Twojego kolana. Gratuluję! Oznacza to, że masz szansę na zachowanie własnego, bezcennego „amortyzatora”. Jednak, jak tłumaczę moim pacjentom w gabinecie fizjoterapii w Będzinie, ta inwestycja wymaga czasu i cierpliwości. Proces rehabilitacji po szyciu łąkotki jest maratonem, a nie sprintem ponieważ w przeciwieństwie do częściowego usunięcia łąkotki (meniscektomii), tutaj musimy dać czas zszytej tkance na biologiczne wygojenie.
Ten krótki przewodnik choć nie pełny dlatego, że każde uszkodzenie łąkotki leczy się jednak trochę inaczej, to wyjaśni Ci, jak przebiega ten proces i dlaczego każde ograniczenie ma swój głęboki sens.
Cel rehabilitacji po szyciu łąkotki
Głównym celem jest ochrona naprawionej struktury, przy jednoczesnym minimalizowaniu negatywnych skutków unieruchomienia, takich jak osłabienie mięśni i utrata zakresu ruchu. Poprzez starannie zaplanowane ćwiczenia po szyciu łąkotki, dążymy do bezpiecznego powrotu do pełnej sprawności i sportu.
Złote Zasady Twojej Rehabilitacji
Zanim przejdziemy do poszczególnych faz, zapamiętaj cztery najważniejsze zasady:
-
OCHRONA SZWÓW: To absolutny priorytet. Każde zalecenie ma na celu ochronę gojącej się tkanki.
-
CIERPLIWOŚĆ: Gojenie łąkotki to proces biologiczny, którego nie da się oszukać.
-
SŁUCHAJ SWOJEGO CIAŁA: Ostry ból podczas ćwiczeń to sygnał STOP.
-
AKTYWNA WSPÓŁPRACA: Twoje zaangażowanie w wykonywanie zaleconych ćwiczeń jest kluczowe dla sukcesu.
Rehabilitacja po Szyciu Łąkotki – Fazy Krok po Kroku
FAZA I: Maksymalnej Ochrony (0-6 tygodni) (0-4 tygodni)
To najważniejszy okres, w którym tworzymy idealne warunki do gojenia.
-
Główne cele: Ochrona szwów, kontrola bólu i obrzęku, aktywacja mięśnia czworogłowego.
-
Zalecenia i ćwiczenia: Chodzenie o dwóch kulach z odciążeniem nogi, noszenie ortezy (często zablokowanej w zgięciu do 60-90 stopni), zimne okłady, napięcia izometryczne mięśni czworogłowych ! i ruchy stopą.
-
Kategorycznie unikamy: głębokiego zginania kolana powyżej 90st. i aktywowania mięśni kulszowo-goleniowych
FAZA II: Stopniowe Obciążanie i Odzyskiwanie Ruchu (6-12 tygodni) (4-12)
Zaczynasz czuć pierwsze postępy, ale kolano wciąż jest bardzo delikatne.
-
Główne cele: odzyskanie pełnego wyprostu i zgięcia, odbudowa siły, obciążanie kolana
-
Zalecenia i ćwiczenia: Nauka chodu, zwiększanie zakresu ruchu, wprowadzenie ćwiczeń takich jak rowerek stacjonarny (bez oporu) i mini-przysiady w bezpiecznym zakresie.
-
Kategorycznie unikamy: Skoków, biegania, gwałtownych zmian kierunku.
FAZA III: Budowanie Siły i Funkcji (3-6 miesięcy)
Twoje kolano jest znacznie silniejsze. Przygotowujemy je do powrotu do normalnej aktywności.
-
Główne cele: Odzyskanie pełnej siły mięśniowej, poprawa kontroli nerwowo-mięśniowej.
-
Zalecenia i ćwiczenia: Progresywny trening siłowy (przysiady, wykroki), ćwiczenia na niestabilnym podłożu, przygotowanie do truchtu.
-
Kategorycznie unikamy: Niekontrolowanego powrotu do sportu bez zgody fizjoterapeuty.
FAZA IV: Powrót do Sportu (po 6. miesiącu)
To ostatni test dla Twojego kolana przed powrotem do pełnej sprawności.
-
Główne cele: Bezpieczny powrót do pełnej aktywności sportowej.
-
Zalecenia i ćwiczenia: Wprowadzenie testów funkcjonalnych oceniających siłę i stabilność, a następnie ćwiczeń specyficznych dla danej dyscypliny (skoki, zwroty, lądowania).
Najczęściej Zadawane Pytania (FAQ)
Ile trwa rehabilitacja po szyciu łąkotki?
Pełny proces, zwłaszcza z powrotem do sportu, trwa zazwyczaj od 6 do 9 miesięcy. Jest to jednak kwestia bardzo indywidualna.
Dlaczego muszę tak długo chodzić o kulach?
Aby chronić szwy. Każdy krok z obciążeniem to kompresja (zgniecenie) gojącej się łąkotki, co mogłoby zniweczyć efekt operacji. (Pamiętaj jednak, że nie wszystko wkładamy do jednego worka i są uszkodzenia łąkotki które można kompresować – zapraszam na wizytę aby dowiedzieć się więcej tel. 508910750).
Kiedy będę mógł w pełni zgiąć kolano?
Pełne, głębokie zgięcie jest wprowadzane stopniowo, zazwyczaj po 12. tygodniu, ponieważ powoduje ono największy nacisk na gojącą się tkankę.
Rehabilitacja po szyciu łąkotki to maraton, a nie sprint. Nagrodą za Twoją cierpliwość jest zdrowe, własne kolano na długie lata. Jeśli szukasz profesjonalnej fizjoterapii kolana w Będzinie, Sosnowcu lub okolicy i chcesz bezpiecznie przejść przez ten proces, zapraszam do kontaktu.
Autor artykułu:
